高橋ミカ★マッサージ法

便秘は女性に多いですが、腸の健康は肌などに現れやすく、美人をつくるには便秘は大敵です。
朝の簡単マッサージを紹介しますので、ちょっと早起きしてやってみてください。

【腸を元気にする朝マッサージ法】
☆食事や運動だけでなく、さらに下腹部のマッサージを加えれば効果倍増！　マッサージの前後には、腸の動きを良くするコップ１杯のミネラルウォーターを飲みましょう

１）ほぐす
両手の3本指先で、小さな円を描くように下腹を押します。おヘソの右上を出発点にして、時計まわりにいくつもの小さな円を描いてください。目安はおヘソのまわり3周。

２）流す
両手の指先を使って、お腹全体を押してください。おヘソの右上からスタートして、ゆっくりと時計まわりに。5周を目安にしてください。

３）集める
集める（おへそ周辺に老廃物をしっかり流し込む）
両方の手の平で下腹を縦にしっかりつまんで、バッと勢いよく離します。
このとき、強めにつまんでおヘソの周辺に、毒素を集めてくる感覚で。10回繰り返し。

４）出す
両手4本の指の腹を使って、おヘソ付近から、下腹に向かって力強くしごきおろします。
必ず上から下への一方方向のみに動かして。3回が目安で、3回目は毒素を全部押し出す感覚で。

マッサージはベッドの上で寝ながら行ってもOKですが、お風呂で行う場合は、ボディーソープを泡立ててマッサージしたり、市販の粗塩とオリーブオイルを２：１の割合で混ぜ、お腹にすり込むようにマッサージしてみてください。お手製のマッサージオイルは、手のひら山盛りになる量が目安。オイルですべりがよくなり血流がアップし、背中や肩など気になる部分にも使うことができます。

また塩には発汗作用を高めるほか、冷暖房や満員電車にさらされた疲れや悪い気を取り除く浄化作用も。入浴でカラダを温めれば、さらなる効果が期待できます。週1回を目安にしてみてはいかがでしょう。

朝は一日の始まり！昨日の疲れやストレスは全部忘れて、すっきり気持ちの良い一日をスタートさせるためにも、朝の時間をリラックスして過ごせると良いですね！
好きな音楽を聴きながら、ハーブティーを飲んだりするのもおススメですよ！