高橋ミカ★マッサージ法

みなさんは”セルライト”をご存知ですか？ セルライトとは、脂肪と老廃物のかたまりのこと。 セルライトができると、その部分の皮膚の表面は、 オレンジの皮のように凹凸になってしまいます。 そしてセルライトが最も溜まりやすい場所は、ヒップとふとももの境目です。 この境目がたるむと、ヒップは横にひろがって平面になり、 脚も短く見えてしまうのです。 サロンで施術しているとヒップが凝っている方が、とっても多いんですよ！ 固くゴリゴリになっていて、冷えています。 これも、セルライト予備軍！ ヒップのコリは、常日頃からもみほぐいしておきましょう！

１．ほぐす：太ももとヒップの境目を重点的にほぐしましょう

　　両足を肩幅くらいに前後に開きます。
　　ヒップとふとももの境目を、強くつかみましょう。
　　引っ張るような感覚で指先に力を入れます。
　　さらにその周辺も同様にほぐしてください。
　　左右各5回を目安に。

２．流す：太ももの裏側を通るリンパを刺激します

　　親指とひとさし指の側面をふとももに当てて刺激します。
　　手をふとももに当てながら、ヒップに向かってジグザグにあげていきます。
　　しっかり力を入れて、左右各3セットを目安に

３．集める：ヒップを丸くなでて老廃物を集めます。

　　手の平を使い、ヒップの山の丸みに沿って、内側から外側にゆっくり動かします。
　　ヒップとふとももの境目は、多少持ち上げるような意識でマッサージ。
　　左右各5回を目安に。

４．ヒップに溜まった毒素をすべて出します

　　3本の指を揃え、ヒップの横のくぼみに置きます。
　　指先を使って、そこをグイグイと押してください。
　　左右各3回

小さなショーツを履いていると、ヒップの形が崩れ、垂れ尻の原因になります。
ショーツはお尻をすっぽり包んで、持ち上げるようなデザインのものを選びましょう。

便秘は女性に多いですが、腸の健康は肌などに現れやすく、美人をつくるには便秘は大敵です。
朝の簡単マッサージを紹介しますので、ちょっと早起きしてやってみてください。

【腸を元気にする朝マッサージ法】
☆食事や運動だけでなく、さらに下腹部のマッサージを加えれば効果倍増！　マッサージの前後には、腸の動きを良くするコップ１杯のミネラルウォーターを飲みましょう

１）ほぐす
両手の3本指先で、小さな円を描くように下腹を押します。おヘソの右上を出発点にして、時計まわりにいくつもの小さな円を描いてください。目安はおヘソのまわり3周。

２）流す
両手の指先を使って、お腹全体を押してください。おヘソの右上からスタートして、ゆっくりと時計まわりに。5周を目安にしてください。

３）集める
集める（おへそ周辺に老廃物をしっかり流し込む）
両方の手の平で下腹を縦にしっかりつまんで、バッと勢いよく離します。
このとき、強めにつまんでおヘソの周辺に、毒素を集めてくる感覚で。10回繰り返し。

４）出す
両手4本の指の腹を使って、おヘソ付近から、下腹に向かって力強くしごきおろします。
必ず上から下への一方方向のみに動かして。3回が目安で、3回目は毒素を全部押し出す感覚で。

マッサージはベッドの上で寝ながら行ってもOKですが、お風呂で行う場合は、ボディーソープを泡立ててマッサージしたり、市販の粗塩とオリーブオイルを２：１の割合で混ぜ、お腹にすり込むようにマッサージしてみてください。お手製のマッサージオイルは、手のひら山盛りになる量が目安。オイルですべりがよくなり血流がアップし、背中や肩など気になる部分にも使うことができます。

また塩には発汗作用を高めるほか、冷暖房や満員電車にさらされた疲れや悪い気を取り除く浄化作用も。入浴でカラダを温めれば、さらなる効果が期待できます。週1回を目安にしてみてはいかがでしょう。

朝は一日の始まり！昨日の疲れやストレスは全部忘れて、すっきり気持ちの良い一日をスタートさせるためにも、朝の時間をリラックスして過ごせると良いですね！
好きな音楽を聴きながら、ハーブティーを飲んだりするのもおススメですよ！

ゴッドハンドで有名な高橋ミカさんそんなミカさんデトックス生活についてのコラムがあったのでご紹介します。

高橋ミカさんが新たに提唱するのが、腸を健やかな状態に保ちキレイになる“腸美人”。女性の多くが悩む便秘は、肌荒れや肥満を引き起こし、負のオーラを招いてしまいがち。そこで、今月の特集では、腸の働きを整えてデットクス効果を高める?橋ミカさんの朝習慣やマッサージ術、春肌トラブルの解決法をお届けします♪

カラダの中からキレイになるためには、毒素を体外へ出し、リンパや血の巡りをよくすることが大切です。毒素には有害ミネラル、脂肪、余分な水などがありますが、有害ミネラルの75％は便により排出されるので、便秘は腸に毒素を溜め込んでいる状態。腸内に残留した毒素は、むくみや肌荒れ、くすみ、太る原因になってしまうのです。腸の動きを良くして、さらに内臓の働きを活発化するためには、お腹をマッサージし温めてあげることが一番！　カラダ中の老廃物が集まる腹部のリンパ節にも働きかけ、毒素を出しやすく、新陳代謝の良いカラダへと導きましょう。

『私は、就寝前の入浴でカラダを温め、質の高い睡眠が得られるよう気をつけています。血行不良は便秘の原因になるため、女性はおなかと背中を冷やさないことが鉄則ですよ。
朝起きたらコップ1杯のミネラルウォーターを飲み、１日1回は健康に良いとされる黒色の食品（ミネラルや食物繊維が豊富なワカメや昆布など）を摂取し、腸の活性化を促します。
また、サロンスタッフと一緒に朝ヨガをしていますが、むくみづらくなり、1日の疲れの質が変わってきているように感じます。便秘を防ぐには、食事のバランスと適度な運動も不可欠ですね。』

「朝時間.jp 美人オーラをまとうための腸美人より」

毒素排出マッサージをより効果的に行うための留意点を押さえておきましょう。

マッサージ初心者でも簡単に効果を上げる基本ポイント

【アイテムの準備】
マッサージをはじめる前に、ボディオイルを用意します。オイルを使うことによって余分な力をかけず、お手入れができるようになり、ケアが自然と長続きしやすくなります。悩みや好みによって、アロマオイルをキャリアオイルにブレンドしたり、ハーブの豊かなオイルを選べばメンタル面にアプローチします！

★強力にサイズダウンを狙うならスリミング効果の高いコスメをプラスしましょう！

【疲れない工夫】マッサージを成功させるにはとにかく「続けること」です。そこでおすすめするのこの2つのアイデアです。

（1） 壁に手をつけて⇒二の腕などをマッサージするとき、片手を壁にあてて、もう片方の手で腕をしごきます。壁を支えにすることで、マッサージをしたいポイントだけが脱力し、余分な力をかけず、力強く刺激ができます。

（2） 足を椅子の上に乗せて⇒脚をマッサージするときも高いところに脚を置きます。ケアしたいところが脱力し、小さいパワーで、力強くマッサージできます。

【痩せやすい時期からはじめる】
女性にはバイオリズムがあります。女性ホルモンのバランスに合わせて、お手入れをするといっそう効果UPです。
女性の場合、痩せやすいのは生理直後の1〜2週間。マッサージをはじめるなら卵胞期がベストです。

【準備運動をしよう！】準備運動をすることで「これからマッサージををはじめますよ！」という意識が体に生まれます。ストレッチによって、全身の筋肉をほぐし、血液やリンパの流れがスムーズになり相乗効果が生まれます。

高橋ミカのデトックスマッサージ・・・太もも

太ももが太いのが悩みだって女性はホントに多い！
しかし意外とマッサージの効果がでやすいパーツでもあります。
ふとももには、3パターンあります。むくみタイプ、脂肪タイプ、筋肉タイプです。 たいていの人はむくみ&脂肪の混合型。 最もヤセにくいのが、筋肉質な人ですが「?ほぐす」を丁寧にやると 筋肉が徐々にほぐれます。根気よくやってくださいね！

?ほぐす
内ももをしっかりとつかみます。
親指以外の4本指を軽く固定して、親指を矢印の方向に強めに動かします。つかむ場所を変えて、左右各5回が目安。

?流す
両手でふとももを強くつかみます。
雑巾をしぼる要領で、ふとももを内側に強くしぼります。ひざ付近から始めて、脚の付け根まで移動して、左右各5回。

?集める
両手でひざ頭の上付近をつかみます。
両手の親指がふとももの前側の中央にくるようにしてください。そして矢印の方向に脚の付け根付近まで、左右各3回ゆっくりしごきあげます。

?出す
ふとももの付け根を、両手の親指で強めに押します。指先に力を入れて、左右各3回繰り返し。